+- SafeGroup (https://safegroup.pl)
+-- Dział: Forum ogólne (https://safegroup.pl/forum-6.html)
+--- Dział: Pogaduchy (https://safegroup.pl/forum-4.html)
+--- Wątek: Rower: kardio vs interwał (/thread-9009.html)
Rower: kardio vs interwał - Konto usunięte - 01.01.2015
Hej,
aby nie zaniedbać formy zrobionej wiosną i latem jeżdżę sobie wieczorami na rowerku stacjonarnym.
Wiem o różnych rodzajach treningów, ale chciałbym zapytać o poradę i innych, bo ktoś być może ma doświadczenie i jest w stanie powiedzieć, co byłoby lepsze.
Jak w tytule: lepsze są treningi kardio czy interwałowe?
Przy pierwszym mam na myśli "seanse filmowe" i jazdę typu 1-2 godzinki.
Przy drugim cykle: 5 minut rozgrzewka, 15 minut interwały (25 s szybko / 35 s wolno), 5 minut schładzanie
Nie mam problemów ani z tym, ani z tym.
Celem ćwiczeń jest zrzucenie jeszcze kilku kilogramów (wiem, wiem, podstawa to dieta, ale rower też jest istotny), więc teoretycznie z tego co wiem lepsze byłyby interwały, bo to zupełnie inne spalanie... no ale teoria to nie zawsze praktyka.
Re: Rower: kardio vs interwał - dolar444 - 01.01.2015
Pewnie ze Interwały.
Re: Rower: kardio vs interwał - Jacenty - 01.01.2015
Witaj Łukasz,
tak sie składa ze od kilku tygodni chodzę na rehabilitacje codziennie ze względu na moja nogę i kręgosłup. W wtorek rozmawiałem z terapeutka na temat zrzucenia kilku kilogramów, powiedziała ze 20-40 minut nawet co drugi dzień, puls w moim wieku nie powinien przekroczyć 140 uderzeń na minute, moc/WAT na początek jak dla mnie to 45 WAT no i utrzymywać 60-70 obrotów na minute. Wiadomo ze jesteś troszeczkę młodszy wiec u ciebie będzie inny puls i inna moc ale to jest na pewno lepsze i skuteczniejsze niż po 1-2 godzin monotonnego pedałowania. Tabele z pulsem znajdziesz w necie a moc i ilość obrotów dostosujesz do twojej formy. Zycze powodzenia i trzymam kciuki.
Re: Rower: kardio vs interwał - Konto usunięte - 02.01.2015
Tzn. to co robię teraz nie jest specjalnie monotonne. Staram się trzymać średniej prędkości na poziomie 24 km/h, czyli podobnie, jak jeżdżę normalnym crossem, do tego cały czas na max. obciążeniu. Co prawda puls nie idzie na max. jak przy interwałach (tam przy szybkiej jeździe jest ~30-33 km/h), ale nie jest to też jazda rekreacyjna.
Rowerek jest niestety nie najwyższych lotów, a na siłkę mam za daleko, aby to była opłacalne.
Re: Rower: kardio vs interwał - dolar444 - 02.01.2015
Jak wspomniałeś dieta dużo robi. Ale jeżeli chcesz zrzucić to szedł bym w interwały. Jak chcesz mogę ci podrzucić artykuły do poczytania.
Re: Rower: kardio vs interwał - Konto usunięte - 02.01.2015
A z chęcią :-)
Re: Rower: kardio vs interwał - dolar444 - 02.01.2015
[Aby zobaczyć linki, zarejestruj się tutaj]
Czytaj. Nie wiem czy dotarłeś na to forum bo typu SFD to zapewne tak. Poczytaj zobacz ludzie z ogromną wiedzą tam siedzą
PS, jutro jak będę miał więcej czasu to wyszukam i ci na PW podeśle bezpośrednie linki.